最初から成績がよかったわけじゃない

2014年の現在から約5年前

 

初めてトライアスロンに挑戦したが

51,5で総合576位年代でも25位

 

決していい成績じゃない私がどうやって2ヶ月でトライアスロンをエイジNo1で乾燥したかお伝え致します。

年代別No1になるために

2ヶ月間でどのような練習をしたか!?

今回お伝えする手法は

(練習法、タイムスケジュール、

 サプリメント、コンディショニングetc)

 

ベース(体力)がある程度ある方(フルマラソン サブ4くらいの方)には非常に参考になると思います。

 

※ベース(体力)がそもそもできていないという方には違う方法でのアプローチでTimeの向上をした方が

いいと考えています。

トライアスロンでどうなりたいか?

Triathlon

 

3種目続く(Swim,Bike,Run)競技

 

・ショートディスタンス

・オリンピックディスタンス

・ミドルディスタンス

・ロングディスタンス

 

と参加するレースよって距離が変わる。

皆さんは

今後挑戦するレースで

どういう結果にしたいですか?

目標によって違う練習法で皆さんを成長させます。

朝+αの取り組み
トライアスロンの競技を理解して練習

Swim~Bike~Runという順番で行うトライアスロン

 

競技性のことを考えるのと

1種目だけの練習でいいかと言われるとそうではありません。

 

Swim→Bike

Bike→Run

 

という風に連続した練習を積んで置かないとレース本番で大変な思いをします。

 

私も初51,5のに参加した時

・Swimから上がった後の身体のだるさ

・Bike漕いだ後のRunで脚が回らない

となった時の状況に驚いたのを今でも覚えています。

トライアスロンレース本番を楽になる練習の方法!!
  • 01
    フォーム改善と心拍数が鍵!

    レース中に一番怖いのがテンションが上がりすぎてペースが早くなってしまい脱水症や攣ってしまうことです。

     

    ※アルコールを普段から飲む方は最悪レース1週間前には断酒をしておいた方がいいと思います。

     

    練習中に心拍数を意識したトレーニングを積み

    リカバリー(休息、食事、サプリメント)をしてあげ

    疲労を残さないようにまた翌日と練習を詰めると自身の成長に繋がります。

  • 02
    体重管理がランペースをガラッと変える!

    体重1kgを落としていくとランニングの速度がとても変わります。

     

    主観的ではありますが

     

    68kgの時1km/6:00前後

    66kgの時1km/5:30前後

    65kgの時1km/5:00前後

    63kgの時1km/4:15前後

     

    私の場合でも体重がでこれだけ速度の差があります。

    ランニングでのTime向上を意識したければウェイトコントロールを意識したほうがいいですね!

  • 03
    3Dの体幹トレーニング

    Swim,Bike,Runで絶対的に必要な動作が

     

    姿勢を保持するスタディリティトレーニング(体幹部)と

    股関節、胸椎、肩関節のモビリティトレーニング

     

    この2つの運動がうまくできるか、できないかで

    3種目のTimeがガラッと変わります。

    +激しいトレーニングをした後の疲労度、怪我のリスクなどが変わってきます。

     

    トライアスロンという競技を理解したファンクショナルトレーニングでTime向上を目指しましょう!!

パーソナルトレーニングスタジオでは珍しい
ビンディングシューズを使ったBikeレッスン

3種目の中で一番準備が大変なのがBikeです。

 

ロードバイクようにするかトライアスロン用にするか

ペダルは?シューズは?

 

本番まで慣れておかないと

レース中にもっとも長いBikeで苦戦したり…

これから始めたいと思う方でもビンディングシューズで

本格的は練習ができます!

トライアスロンレース本番を楽しめるためのパーソナルトレーニング

3種目を練習しなきゃとなると

まずやらなければいけないことは道具を揃えること

そこから時間と自分の身体を分析して

 

どの種目の練習量を増やしたほうがいいか?

フィジカル、ボディコントロールはどうか?

 

多種目ある分練習時間、量を

オーダートレーニングにならないように

コントロールする必要があります。

 

パーソナルトレーナーが一つ一つ

チェックしながら身体をアップデートできるので

目標に向かっていい成果が出せます!

店舗情報

Body Review Studio Roots写真
店舗名

Body Review Studio Roots
住所 〒151-0053 東京都渋谷区 JR代々木駅から徒歩2分
代表TEL 080-2378-5252
営業時間 各トレーナーにより異なります。
担当のトレーナーよりご確認をお願い致します。

Information,Blog用HP http://yuki-personal.com/
定休日 不定休
クレジットカード
最寄駅 新宿サザンテラスから徒歩5分JR代々木駅から徒歩2分
ご紹介

Body Review Studio Rootsは完全プライベートジムす。 パーソナルトレーニングをメインに 鍼灸柔道整復師がいるため急性的な痛みの治療などにも対応できます。 30前後〜60歳くらいの女性が方々の利用が多く トレーニングのみだけではなくボディケアも含めて様々なニーズの方に ご利用頂いております。
room
ACCESS
プライベートジムになっておりますので
体験トレーニングをお申し込みの方にのみ
スタジオ詳細をお伝え致します。

BodyMake&RunningTrainerYukiからのご挨拶

マシーン
パーソナルトレーニング
マシーン

代々木のパーソナルトレーニングBodyMake&Running Trainer Yukiのメニュー、ボディメイクを提案

代々木のパーソナルトレーニング・BodyMake&Running Trainer Yukiのメニュー、ボディメイクでは、

お客様一人一人の希望や目的にあった、パーソナルトレーニングを提案しています。
いままでスポーツをしてもあまり効果が無かったと感じたことはありませんでしたか。
代々木のパーソナルトレーニング・BodyMake&Running Trainer Yukiのメニュー、ボディメイクなら、それぞれの優れている面を生かして、またこれから鍛えたい部分などを改善するメニューを作って、一緒に取り組みます。
メニューの中には、BFR(血流制限)トレーニングも取り入れています。
これは、血流を制限することで、軽い運動でトレーニングの効果を得ることができます。
トレ―二ングの前後には、高濃度酸素オイルのアルガンオイルなどを使用したマッサージのコンディショニングも取り入れて、

トータルにボディメイクを考えます。

お問合せフォーム