美尻・ヒップアップ

丸く綺麗なヒップを手に入れる

こんな方にお勧め

✔︎お尻が垂れてしまっている

✔︎お尻と裏腿がひと続きになってしまっている

✔︎平らなお尻である

✔︎骨盤幅・腰幅の横広が気になる

 

他にも…

 

✔︎内腿がたるんでいる

✔︎下腹部が出ている

 

ここも一緒に改善出来ます◎

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年齢が出やすい後ろ姿 -10歳美尻へ

骨盤と股関節の機能・姿勢改善で

理想の美尻をget!

年齢と重力に負けない「丸くて綺麗なヒップ」を

チェックポイント

美尻と現状のGapは?

現状は?

(例)

✔︎お尻が垂れている

 

【重心位置】重心が低い位置

【姿勢】骨盤が後傾(腰が丸くなっている)

【歩き方】歩幅が狭い

 

(例)

✔︎お尻の丸みがなく平らである

 

【重心位置】重心が前方

【姿勢】骨盤が前傾(腰が反っている)

【歩き方】股関節の動きが少なく膝下で歩く

 

では、美尻の条件は?

⬇︎⬇︎⬇︎

“美尻の条件”
重心位置・姿勢・歩き方

《 美尻の条件 》

【重心位置】高く保つ。おへその上あたり

【姿勢】骨盤は前や後ろに傾斜せず真っ直ぐ

【歩き方】足・膝・股関節・骨盤・胸郭の連動

 

美尻になることは

ヒップアップだけでなく

腰の位置が高くなり脚長効果もあります。

 

骨盤・お尻で与える印象は

スタイルに大きな影響力があります。

現状とのギャップを埋めていきましょう!

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お尻の筋肉は多数!ポイントは様々!
  • alt1
    01
    深部から整える【深層外旋六筋/体幹】

    ①骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜・深層外旋六筋

     

    ✔︎骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜

    重心位置を上に引き上げ、骨盤を立てる

    ※上半身の位置でお尻の使い方に変化がある為

    先にここを整え安定させます。

     

    ✔︎深層外旋六筋

    お尻の一番深部で股関節をコントロール

     

    美尻・ヒップアップには

    最適な股関節・体幹の位置へなる必要があります。

  • alt2
    02
    お尻の丸みと高さ【大臀筋上部】

    ②大臀筋上部

     

    お尻の一番表面にある筋肉

    筋肉の方向性が3方向

     

    3方向のうちの上2つの部分

    ・腰からお尻にかけての綺麗な丸み

    ・腰の高さ、ヒップトップの高さ

    を作ります。

     

    骨盤・股関節の位置を

    丁寧にセットしてトレーニングしていくことで

    1つのエクササイズを行う毎に

    見た目の変化を実感出来ます。

  • alt3
    03
    お尻と太腿の境目【大臀筋下部】

    ③大臀筋下部

     

    3方向のうちの下1つの部分

    ・お尻と裏腿の境目

    をくっきりと作ります。

     

    境目がはっきりすることで

    ◎腰の高さ・ヒップトップを強調

    ◎脚長効果

    のメリットがあります。

     

    こちらも骨盤・股関節の位置を

    丁寧にセットしてトレーニングしていくことで

    1つのエクササイズを行う毎に

    お尻と裏腿の境目をはっきりと実感出来ます。

トレーニング例①

深部から整える【深層外旋六筋・体幹部】

 

股関節を使用する体幹トレーニングを行い

その際に、

股関節の向きを微細にコントロールします。

股関節を中心から少し外向き(外旋)を意識します。

 

ここを意識することで

骨盤底筋群・腹横筋・横隔膜・内転筋群との

連動がしやすくなります。

 

注意点

✔︎大臀筋(お尻の表面の筋肉)

✔︎腹直筋(お腹の表面の割れる筋肉)

上記の筋肉の力みを作らないこと

トレーニング例②

お尻の丸みと高さ【大臀筋上部】

 

ポイントとなる股関節の向きは

中間位・外転位

 

エクササイズの足幅は

骨盤幅・腰幅以上に設定することで

大臀筋上部をより効率的に使います。

 

注意点

✔︎大腿四頭筋(太腿の前の筋肉)

✔︎股関節屈筋群(足の付け根の筋肉)

上記の筋肉の

力みを作らないこと、柔軟性を獲得しておくこと

トレーニング例③

お尻と太腿の境目【大臀筋下部】

 

ポイントとなる股関節の向きは

内転位

 

エクササイズの足幅は

骨盤幅・腰幅以下に設定することで

大臀筋下部をより効率的に使います。

 

注意点

✔︎上半身の位置

内転位は片足支持で行うメニューが主です。

上半身のバランスによる代償動作で内転位ではなく

中間位になってしまうことが多いので要注意

Trainer Aki からのご挨拶

丸いお尻のイメージとは裏腹に

お尻には様々な方向に向かう筋肉が多数あります。

 

美尻へのStepは細かくありますが

一つひとつエクササイズやストレッチを行うごとに

美しくヒップアップしていくことを

実感出来る内容です。

ぜひ体感してみてください。

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店舗情報

Body Review Studio Roots写真
店舗名

Body Review Studio Roots
住所 〒151-0053 東京都渋谷区 JR代々木駅から徒歩2分
代表TEL 080-2378-5252
営業時間 各トレーナーにより異なります。
担当のトレーナーよりご確認をお願い致します。

Information,Blog用HP http://yuki-personal.com/
定休日 不定休
クレジットカード
最寄駅 新宿サザンテラスから徒歩5分JR代々木駅から徒歩2分
ご紹介

Body Review Studio Rootsは完全プライベートジムす。 パーソナルトレーニングをメインに 鍼灸柔道整復師がいるため急性的な痛みの治療などにも対応できます。 30前後〜60歳くらいの女性が方々の利用が多く トレーニングのみだけではなくボディケアも含めて様々なニーズの方に ご利用頂いております。
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ACCESS
プライベートジムになっておりますので
体験トレーニングをお申し込みの方にのみ
スタジオ詳細をお伝え致します。