最初から成績がよかったわけじゃない

2014年の現在から約5年前

 

初めてトライアスロンに挑戦したが

51,5で総合576位年代でも25位

 

決していい成績じゃない私がどうやって2ヶ月でトライアスロンをエイジNo1で乾燥したかお伝え致します。

年代別No1になるために

2ヶ月間でどのような練習をしたか!?

今回お伝えする手法は

(練習法、タイムスケジュール、

 サプリメント、コンディショニングetc)

 

ベース(体力)がある程度ある方(フルマラソン サブ4くらいの方)には非常に参考になると思います。

 

※ベース(体力)がそもそもできていないという方には違う方法でのアプローチでTimeの向上をした方が

いいと考えています。

トライアスロンでどうなりたいか?

Triathlon

 

3種目続く(Swim,Bike,Run)競技

 

・ショートディスタンス

・オリンピックディスタンス

・ミドルディスタンス

・ロングディスタンス

 

と参加するレースよって距離が変わる。

皆さんは

今後挑戦するレースで

どういう結果にしたいですか?

目標によって違う練習法で皆さんを成長させます。

朝+αの取り組み
トライアスロンの競技を理解して練習

Swim~Bike~Runという順番で行うトライアスロン

 

競技性のことを考えるのと

1種目だけの練習でいいかと言われるとそうではありません。

 

Swim→Bike

Bike→Run

 

という風に連続した練習を積んで置かないとレース本番で大変な思いをします。

 

私も初51,5のに参加した時

・Swimから上がった後の身体のだるさ

・Bike漕いだ後のRunで脚が回らない

となった時の状況に驚いたのを今でも覚えています。

トライアスロンレース本番を楽になる練習の方法!!
  • 01
    フォーム改善と心拍数が鍵!

    レース中に一番怖いのがテンションが上がりすぎてペースが早くなってしまい脱水症や攣ってしまうことです。

     

    ※アルコールを普段から飲む方は最悪レース1週間前には断酒をしておいた方がいいと思います。

     

    練習中に心拍数を意識したトレーニングを積み

    リカバリー(休息、食事、サプリメント)をしてあげ

    疲労を残さないようにまた翌日と練習を詰めると自身の成長に繋がります。

  • 02
    体重管理がランペースをガラッと変える!

    体重1kgを落としていくとランニングの速度がとても変わります。

     

    主観的ではありますが

     

    68kgの時1km/6:00前後

    66kgの時1km/5:30前後

    65kgの時1km/5:00前後

    63kgの時1km/4:15前後

     

    私の場合でも体重がでこれだけ速度の差があります。

    ランニングでのTime向上を意識したければウェイトコントロールを意識したほうがいいですね!

  • 03
    3Dの体幹トレーニング

    Swim,Bike,Runで絶対的に必要な動作が

     

    姿勢を保持するスタディリティトレーニング(体幹部)と

    股関節、胸椎、肩関節のモビリティトレーニング

     

    この2つの運動がうまくできるか、できないかで

    3種目のTimeがガラッと変わります。

    +激しいトレーニングをした後の疲労度、怪我のリスクなどが変わってきます。

     

    トライアスロンという競技を理解したファンクショナルトレーニングでTime向上を目指しましょう!!

パーソナルトレーニングスタジオでは珍しい
ビンディングシューズを使ったBikeレッスン

3種目の中で一番準備が大変なのがBikeです。

 

ロードバイクようにするかトライアスロン用にするか

ペダルは?シューズは?

 

本番まで慣れておかないと

レース中にもっとも長いBikeで苦戦したり…

これから始めたいと思う方でもビンディングシューズで

本格的は練習ができます!

トライアスロンレース本番を楽しめるためのパーソナルトレーニング

3種目を練習しなきゃとなると

まずやらなければいけないことは道具を揃えること

そこから時間と自分の身体を分析して

 

どの種目の練習量を増やしたほうがいいか?

フィジカル、ボディコントロールはどうか?

 

多種目ある分練習時間、量を

オーバートレーニングにならないように

コントロールする必要があります。

 

パーソナルトレーナーが一つ一つ

チェックしながら身体をアップデートできるので

目標に向かっていい成果が出せます!

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株式会社My Rootsは東京都内を中心にパーソナルトレーニングから各種グループレッスン、治療、施術、美容と「美と健康」に特化したBeauty Advice TEAMです。 「あなたにあった」「あなたの通いやすい方法で」をコンセプトに パーソナルトレーナー、インストラクター、セラピスト、各指導者が 皆様のお近くの場所でLessonを開催!! ご自身にあったアドバイザーと一緒に「美と健康」を手に入れましょう!!

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